Теннис — қауіпсіз спорт, бірақ жиі қайталанатын қозғалыстар иыққа, шынтаққа және тізеге жүктеме түсіреді. Мына жеті ереже жарақат қаупін айтарлықтай азайтады.
1. Әрқашан қызыңыз
Жаттығу алдында 10 минут жеңіл жүгіріс, бүйірлік қадамдар және иық пен білекке арналған динамикалық жаттығулар жасаңыз. Қызбаған бұлшықет жарақатқа бейім.
2. Техникаға назар аударыңыз
«Теннистік шынтақ» көбіне дұрыс емес соққыдан пайда болады. Соққы тек қолмен емес, бүкіл денемен — аяқпен, жамбаспен және дененің бұрылысымен орындалуы керек.
3. Дұрыс аяқ киім киіңіз
Корт кроссовкасы бүйірлік қозғалыста тобықты берік ұстайды. Жүгіруге арналған кроссовкамен ойнау — тобық жарақатының жиі себебі.
4. Ракетка қолыңызға сай болсын
Тым ауыр ракетка немесе тым қатты керілген струна дірілді шынтаққа береді. Күмәніңіз болса, бапкермен ақылдасыңыз.
5–7. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз
- Жаттығу көлемін аптасына 10–15%-дан артық көбейтпеңіз
- Жаттығудан кейін 5–10 минут созылу жаттығуларын жасаңыз
- Ауырсыну пайда болса, ойынды тоқтатып, маманға көрініңіз
Осы ережелерді ұстансаңыз, теннис сізге жылдар бойы қуаныш пен денсаулық сыйлайды.
Теннисті бізбен бастаңыз
Сынақ жаттығуда бапкер деңгейіңізді анықтап, қолайлы бағдарламаны ұсынады.
